Olá amigos! Devido ao frio intenso que está fazendo por aqui - sábado 11/12 fez -7°C - resolvi postar sobre o aquecimento dos goleiros. Normalmente no verão, o trabalho de aquecimento é mais rápido, mais pra ativar o atleta.
Já nesse frio intenso que faz aqui, alguns jogos as temperaturas chegam perto dos -10°C e com a ajuda do vento e da neve, a sensação térmica se aproxima dos -20°C! E nessa situação tenho que aquecer meus goleiros, tomando sempre o cuidado de não exagerar nos exercícios. Uma coisa que atrapalha aqui na base é que a estrutura não permite que o aquecimento seja feito nos vestiários. Então o jeito é enfrentar o frio mesmo!
O alongamento é possível de ser feito no vestiário, membros superiores e inferiores, passando para o campo.
Começando com a corridinha de 30 a 35 metros (no verão não passa de 20 metros), seguindo com:
- elevação dos joelhos e calcanhares;
- chute frontal e lateral para trás;
- chute lateral com rotação do tronco direita/esquerda;
- passada lateral: direita, esquerda, frente e costas;
- corrida lateral girando o quadril;
Para os membros superiores:
- rotação dos braços para frente e para trás;
- Elevação dos pés acima da cabeça coordenadamente, tocando os pés com as mãos;
- Coordenação: rotação dos braços para frente, levantando o joelho direito e joelho esquerdo para trás, depois invertendo.
E terminando com 3 piques de 10 metros, lembrando que cada etapa descrita acima tem 10 repetições.
Após isso, segue a pausa para a hidratação e inicia-se o aquecimento com bolas.
Confira no vídeos um pouco dos aquecimentos feito com bola!
Já nesse frio intenso que faz aqui, alguns jogos as temperaturas chegam perto dos -10°C e com a ajuda do vento e da neve, a sensação térmica se aproxima dos -20°C! E nessa situação tenho que aquecer meus goleiros, tomando sempre o cuidado de não exagerar nos exercícios. Uma coisa que atrapalha aqui na base é que a estrutura não permite que o aquecimento seja feito nos vestiários. Então o jeito é enfrentar o frio mesmo!
O alongamento é possível de ser feito no vestiário, membros superiores e inferiores, passando para o campo.
Começando com a corridinha de 30 a 35 metros (no verão não passa de 20 metros), seguindo com:
- elevação dos joelhos e calcanhares;
- chute frontal e lateral para trás;
- chute lateral com rotação do tronco direita/esquerda;
- passada lateral: direita, esquerda, frente e costas;
- corrida lateral girando o quadril;
Para os membros superiores:
- rotação dos braços para frente e para trás;
- Elevação dos pés acima da cabeça coordenadamente, tocando os pés com as mãos;
- Coordenação: rotação dos braços para frente, levantando o joelho direito e joelho esquerdo para trás, depois invertendo.
E terminando com 3 piques de 10 metros, lembrando que cada etapa descrita acima tem 10 repetições.
Após isso, segue a pausa para a hidratação e inicia-se o aquecimento com bolas.
Confira no vídeos um pouco dos aquecimentos feito com bola!
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